Các nghiên cứu đã cho thấy tập yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Phụ nữ mang thai tập yoga sẽ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không tăng quá nhiều. Dây chằng và cơ bắp có độ đàn hồi tốt hơn, tỷ lệ sinh sớm, huyết áp cao giảm, duy trì lượng nước ối đầy đủ, tạo sự cân bằng về nội tiết và giúp bạn có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
Phụ nữ mang thai nên tập những động tác Yoga nào?
Ngoài những lợi ích đã nêu trên, phụ nữ mang thai tập luyện yoga còn có thể ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Tỷ lệ sinh non, huyết áp cao giảm đáng kể. Lượng ối được duy trì đầy đủ. Những bài tập thở của yoga còn giúp bà mẹ dễ lấy hơi khi rặn đẻ hơn. Em bé khi sinh cũng có cân nặng hợp lý, khỏe mạnh và dễ chăm sóc hơn. Những động tác yoga phụ nữ mang thai nên tập bao gồm:
– Tư thế Cobbler: Ngồi thẳng lưng trên thảm, khoanh chân chạm hai lòng bàn chân vào nhau. Hai tay đặt lên đầu gối. Nâng đầu gối lên xuống nhẹ nhàng trong khi giữ lưng thẳng. Bài tập này tập trong 45 giây đến 1 phút.
– Tư thế con mèo: Bắt đầu bằng tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau với song song với đùi. Mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu, giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng, cột sống lên cao, đầu nầng lên trên. Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần. Thực hiện cách giảm cân hiệu quả sau sinh
– Tư thế đại bàn: Quỳ gối trên thảm, úp mu bàn chân xuống thảm, mông vào tựa hai gót chân. Duỗi tay ra trước song song với sàn rồi vắt chéo tay trước ngực sau đó cong khủy tay úp mu bàn tay vào nhau. Sau đó đưa tay về phía trước và giữ ở vị trí thăng bằng.
– Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa trên thảm, dùng sức khủy tay đưa chân lên tường, áp chân vào tường càng sát càng tốt trong khi nửa thân trên thư giãn trên thảm. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều. Nếu chóng mặt thì ngừng tập và ngồi dậy từ từ.
– Tư thế em bé: Quỳ trên thảm, ngửa bàn chân, tay chạm vào ngón chân cái. Mở rộng đầu gối ra hai bên rồi ngồi trên gót chân. Cúi gập người xuống, trán chạm vào thảm, thân nằm giữa hai đùi. Hít thở sâu, duỗi hay tay về phía trước, úp tay xuống mặt thảm. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tư thế này chỉ khuyến khích cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ.
– Tư thế ngồi xoay người: Chân trái co, chân phải duỗi sang ngang, bàn tay trái chống ra sau, tay phải ở trước. Xoay đầu nhìn sang trái, kéo giãn người và thư giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó quay mặt về trước về trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên, lặp lại tư thế.
Ở thời kỳ 3 tháng bầu cuối, bạn vẫn nên duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Dưới đây là gợi ý các bài tập cho mẹ bầu trong từng tháng mang thai, điều sẽ giúp bạn thực hiện được việc chuẩn bị thể chất quan trọng đó
Bài viết được trích nguồn từ: http://suckhoechomoinha.org
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: (+84 8) 66820246
Ngavvt