Muốn tăng cân an toàn và hiệu quả thì bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhất. Hãy cùng tham khảo bài viết bọc răng sứ ở đâu tốt dưới đây.
---Xem thêm: niềng răng thưa giá bao nhiêu tiền
Thực đơn tăng cân cho nam trong 1 tuần
Ngày 1:
- Bữa sáng : bánh mì+ 1 bát bún bò cung với 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng và 1 quả chuối chín. Không dùng cà phê.
- Bữa trưa: 3 bát cơm với 100g thịt bò xào cà rốt và canh cá nấu rau cải. bạn có thể dùng thêm 1 ly sữa tươi có pha một chút sữa đặc.
- Bữa tối: 3 bát cơm , thịt lợn kho tàu và canh cà chua đậu phụ . Cuối cùng tráng miệng với 1 ly nước ép cam sữa.
- Bữa phụ : ăn vặt trong ngày cách 2-3h sau bữa ăn chính. Có bổ sung thêm các món cháo hầm xương, sinh tố trái cây hay ngũ cốc dinh dưỡng.
Thực đơn tăng cân cho nam
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi lớn có đường và 1 tô phở bò lớn.
- Bữa trưa: 3 chén cơm, thịt gà rô ti, canh nghêu nấu chua.
- Bữa tối: 3 chén cơm, thịt bò xào thập cẩm và canh xương hầm rau củ.
- Bữa phụ: có thể ăn trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly chè.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 bát phở gả và 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 3 bát cơm và 100 g thịt kho tàu + canh chua cá và 2 quả chuối.
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ và salad rau củ.
- Bữa tối: 3 bát cơm và 1 bát canh thịt rau ngót ăn kèm với 1 ổ bánh bông lan và 1 ly ngũ cốc.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 ly sữa bắp, 1 đĩa bánh ướt.
- Bữa trưa: 3 bát cơm, giò heo giả cầy, canh rau đay nấu nấm và trái cây.
- Bữa tối: 2 bát cơm, thịt bò xào rau muống, cá kho và bánh ngọt.
- Bữa phụ: bánh ngọt nhân socola cùng với 1 ly sữa nóng.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 ly sữa milo lớn, 1 bát bánh canh xương và trái cây tráng miệng.
- Bữa trưa: 3 bát cơm, tôm kho thịt, rau cải xào và canh rau củ nấu xương.
- Bữa tối: 2 bát cơm, 2 trứng vịt lộn, canh cải và thịt gà nướng.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 bát mỳ xúc xích trứng, 2 quả chuối chín và 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
- Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 đĩa rau muống xào và thịt heo kho trứng.
- Bữa tối: 3 bát cơm, 1 tô canh khổ qua nhồi thịt và cá hú kho tộ.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 dĩa bánh mỳ ốp la, 1 ly sữa tươi có đường và 3 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm, canh cải nấu tôm và ức gà chiên mắm.
- Bữa tối: 3 bát cơm, cá chiên và canh giò heo hầm rau củ.
Chế độ tập luyện tăng cân cho nam
Ngoài thực đơn tăng cân cho nam, bạn nên kết hợp tập luyện để giúp cơ bắp phát triển cơ thể săn chắc hơn với các bài tập sau:
- Nâng tạ đơn: Nằm trên một chiếc ghế dài cùng với hai quả tạ đơn. Hai tay nắm chắc hai quả tạ để về phía hai bên nhưng cao hơn ngực một chút. Tiếp đó, nâng tạ lên cao thẳng đứng, song song kết hợp với hít vào, hau tay thẳng và không để cho hai quả tạ chạm vào nhau, rồi bạn trở về tư thế ban đầu và thở ra.
- Nằm đẩy tạ: Với động tác này bạn nằm ở tư thế là ngửa trên một chiếc băng dài, không quá cao hai tay bạn nắm chắc thanh tạ, khoảng cách rộng bằng vai, hai khủy tay co lại và đặt tạ nằm trên ngực. Từ từ bạn đẩy lên trước ngực song song với thở ra từ từ đến khi hai cánh tay của bạn thật thẳng, sau đó bạn hạ tạ về vị trí ban đầu, trong khi đó hít vào.
Bài viết trích nguồn tại: nguyenthilien113344.blogspot.com
Thông tin liên hệ: Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
TG: NH